12 KROKÓW DO ZMIANY, 

CZYLI ĆWICZENIA W ZAKRESIE REZYLIENCJI:

Każde z poniższych ćwiczeń realizuj osobno.

Możesz zacząć od zadania, które najbardziej do Ciebie przemawia.

Pracuj nad nim przez 21 dni i stwórz wspierające przekonanie dotyczące poczucia własnej wartości.

Do każdego z ćwiczeń przypisz towarzyszące mu uczucie.

1. Myślę pozytywnie o sobie i porównuję się tylko do siebie sprzed miesiąca, roku, a nie do innych, bo każdy z nas jest indywidualnością.
2. Jestem wartościowa/y, akceptuję siebie, znam i szanuję swoje mocne i słabe strony.
   
3. Krytyka od innych jest dla mnie drogowskazem służącym do analizowania sposobów poprawy, pod warunkiem, że jest ona konstruktywna.
   
4. Zauważam i cieszę się każdą oznaką swoich osiągnięć bez względu na to, jak mało ważne mogą się wydawać innym.
   
5. Cieszę się z osiągnięć innych, bez porównywania się i wyciągania wniosków, że ich wartość jest większa niż moja.
6. Lubię i szanuję siebie, bez względu na to, czy inni mnie lubią i szanują. Jestem osobą, z którą spędzam najwięcej czasu.
7. Traktuję innych uczciwie i z szacunkiem.
8. Lubię uszczęśliwiać siebie oraz innych, spędzam z nimi czas, angażując się w pełni.
   
9. Z zaciekawieniem podchodzę do nowych wyzwań i zastanawiam się, co dobrego wnoszą w moje życie; nie martwię się, jeśli na początku nie idzie mi zbyt dobrze.
10. Potrafię stawiać granice w relacjach z osobami, bez obawy czy lęku, że zostanę odrzucona/y czy osądzona/y.
11. Jestem odpowiedzialna/y i w pełni odpowiadam za to, co myślę, czuję i jak postępuję.
12. Potrafię cieszyć się każdą chwilą w życiu i doceniać jej znaczenie; jestem wdzięczna/y za to, co posiadam i za osoby, które mnie wspierają i są dla mnie ważne.
    

Przykładowe realizacja ćwiczenia nr 1

(Opracowano na podstawie: Siła i odporność psychiczna. Jak je wzmocnić? Poradnik i ćwiczebnik osobisty, Taraszkiewicz Małgorzata, Dobra Literatura, 2019)

METODY OPANOWANIA STRESU

NAUKA PRAKTYCZNYCH ĆWICZEŃ

Aby zredukować stres, którego w szkole średniej nie brakuje, postaraj się zastosować poniższe techniki:

• Wieczorem przed snem stosuj relaksację – możesz znaleźć pomocne filmy na YouTube, gdzie prowadzone są relaksacje z pomocą kojącego głosu, który poinstruuje Cię jak poprawnie wykonać ćwiczenia relaksacyjne. Przykłady:
  https://www.youtube.com/watch?v=JFHSz62mnv0
  https://www.youtube.com/watch?v=DAxYabx1ELQ
  https://www.youtube.com/watch?v=X1HXg6BkKw0
  
• Dobrym sposobem na pozbycie się kortyzolu (hormonu stresu) jest sport. Jeśli to możliwe, nie unikaj lekcji WF - u.
• Opanuj oddech. Oddychaj torem brzusznym, a nie płucnym. Połóż rękę na brzuchu i postaraj się
  w czasie wdechu unieść brzuch, a nie klatkę piersiową.
• Zaobserwuj, czy sytuacja, która Cię stresuje, jest zależna od Ciebie i czy masz na nią wpływ.
  Ustal plan działania i kieruj się nim, by zredukować napięcie.
  Zastanów się co możesz zrobić z konsekwencjami zdarzeń i spróbuj je zaakceptować.
• Porozmawiaj o swoich obawach i emocjach z bliskimi. Poszukaj wsparcia u szkolnego psychologa lub pedagoga, nie izoluj się od znajomych.
  

CZYM JEST ATAK PANIKI?

Jest to nagłe odczucie bardzo silnego lęku bez wystąpienia bodźca, który mógłby go powodować.

JAK SOBIE RADZIĆ Z ATAKIEM PANIKI?